高三一年我胖了20斤，励志要减肥，前前后后总共瘦了有23斤

减肥总的来说只有两个重点

一，饮食

二，运动

饮食是关键（在学校的饮食）

1.早上：一个鸡蛋＋一个饼/一个玉米＋一杯粥

2.中午：几口米＋青菜＋素菜＋偶尔会吃点在网上买的鸡胸肉

3.晚上：因为我从初三起就不吃晚饭了，所以晚饭还是没有吃，下午饿的话吃点番茄，黄瓜，苹果，晚上6点左右我会吃两个香蕉，第二天排便特别通畅

&?对于大基数的妹子来说过午不食也是一个减肥的好方法，初中我当时也是120斤左右，两点之后不再进食就瘦了有10斤左右

运动

4.每天至少跑6公里，后期我就往上加一般都跑8公里，跑步的时候我一般都会把keep上的跑步打开记公里数

5.回宿舍我洗完澡会在床上做keep上的马甲线养成，非常有效，我做了不到一个月肚子上的赘肉全没了，肉也变緊实了，还有了点线条

6.做完之后我会空中蹬自行车400个，不到一个月大腿瘦了2cm

7.瘦小腿的话，我做完之后会用泡沫轴滚小腿，一组滚20秒，滚三组，然后再按摩腿配合着俄罗斯黑珍珠的瘦腿霜，瘦腿霜我还用过咖啡霜，但是过敏了长了毛囊炎，那一段腿都不敢露出来，到现在还有这印，按摩腿的话我会拧毛巾拧200次，再用摩羯刷刮200次，再捏最硬的一块肉，多揉揉，按摩15分钟后，再挂腿30分钟，这个消水肿非常有用，这样坚持下来一个星期多小腿瘦了1cm

&?苹果减肥法，节食法我建议妹子们还是不要尝试了，虽然瘦的很快，但是瘦完面色蜡黄，我以前是白里透红，后来这样减肥之后，气色就没以前好了，虽然还是白但是是白里透黄

8.每天我还会做天鹅臂，效果非常明显，一个星期我的锁骨就出来了，不到一个月一字肩就有了，背上的赘肉也没了

&?如果妹子们腰粗肉多的话，可以尝试摇弹簧呼啦圈，高中的时候我每天摇30分钟，坚持了一个月，腰细了两圈。

&.减肥真的是一件持久战，坚持不下来的时候就想想自己已经坚持这么久了，再看看自己胖的照片就有动力了

减肥前一定要拍照片，隔一段对比一下，你就会很有动力，减肥期间也是可以吃好吃的，一个月有那么一天，吃点自己想吃的，虽然第二天体重会增两三斤，但是过两天就下去了，减肥期间我是任何零食饮料都没有喝的

会买点大麦茶去油脂喝，后期我会去健身房塑形练线条，我喜欢有线条的美，愿这篇文章可以帮助到妹子们，有不懂的都可以私信我

&.我本人净身高只有157，但是身边朋友都说我平常看着都有165，下期我会给大家分享我的心机穿搭

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