首先声明，这些只是我个人积累的方法，每个人体质不同，减肥也需要根据自己的体质来找方法，但减肥，没有捷径！饮食，运动，坚持（平台期就是坚持，个人平台期最长20天不瘦）缺一不可！（ps喝水，减肥期间一定多喝水，每天至少俩升水）

第一步饮食：

第一大禁忌夜宵！绝对不可以！！！

如果你说你戒不掉，那就别减肥了！

第二大禁忌晚饭，晚饭选择低脂好消化的食物并且吃的分量建议缩小一半的摄入量！（ps我一般都不吃晚饭，但我不觉得饿）不建议饥饿感减肥一是不健康，二是坚持不下去。

第三大禁忌下馆子，火锅烤肉烧烤这些要少吃，实在馋，选择中午去吃，当然要定量，想烤多少的肉自己捡出来，吃完就结束，（当然别吃油很大的肉）不要在哪慢慢的烤，慢慢的吃，就会吃很多！火锅也一样！吃什么食物都放到锅里，涮一个单人锅的量，吃完即可！但建议不要吃辣锅咖喱锅这些锅底，毕竟油脂太大了热量太高，麻酱也不要碰，吃完可以喝黑咖啡或者普洱茶帮助消化，最主要的要去做有氧！（有氧建议一个小时左右）

第四大禁忌坏的碳水化合物，米饭真的要少吃，我个人属于，米饭吸收特别好的，吃一丢丢，第二天肯定会胖一两二两，我怎么做都不行，面食我就不会这样，可以没事吃一些，重点是：多吃高蛋白食物！！！例如：鸡蛋，虾，豆腐，鸡胸肉，蛋白粉，可以提高代谢的作用，尤其是鸡蛋吧，饱腹感强，蛋白还高！

第五天禁忌，快速减肥！什么月瘦三十斤，这些一是爱反弹，二是对身体都不好，因为月瘦五到八斤，属于一个良好的减肥，我这些体重是四五个月内瘦下来的，我故意把时间拖得很长，原因是：第一养成一个良好的饮食习惯，第二让身体肌肉形成记忆，这样不容易反弹，我这减肥期间，烤肉也吃了，烧烤也吃了，火锅用吃了，我也依旧瘦下来了（方法如上）

很多人说，我的天呀，时间怎么长坚持不下来啊，那减肥又有何用呢？饿的要死，一个月瘦个二十斤，接着在胡吃海吃，三个月再胖回去，然后一直恶性循环？慢慢的身体就搞废了啊…

要想真的身材保持好，减肥要变成一种良好的生活方式，是一种意识，我就想要这样的身材去生活，肯定要付出比常人的幸苦！

第二步运动

之前刷脂的时候做有氧训练，例如跑步，动感单车，游泳之类的，当体重下降到一定程度上，在加入无氧运动，建议：选择健身教练，把你的诉求告诉他们，他们会以最快的方式来帮助你达到目标！自己练不是不可以，但是很慢，不容易见成效容易放弃，自己和视频教程学，第一是很好的领悟能力，第二是有耐性，慢慢摸索，从错误中找方法，会走些弯路，别问我是怎么知道的，就怎么过来的！健身也一样是一项需要靠脑靠技巧的运动！

我原来的体重123斤我属于胳膊腿比较细那种，穿上衣服遮住肚子看起来110，都说你不胖你不胖，然后我也被骗了，一直就忽略我的肚子，好似不是我的肚子，但当你穿上比基尼，或者短款的上衣，那叫一个丑啊！一个个说我不胖的人，都闭上了嘴…所以我下定决心，减肥主要是想看你要什么！还是那句话是一种生活状态才对！图三是我的理想身材，还在为之而努力，我的理想体重是95斤，体脂低才可以练出图三的效果，ps瘦到95之后我准备上束腰（之后再单独po一篇）

最后食物呢，都是我男朋友帮我做的，我不会做，不过现在做健康，健身饮食的餐厅和外卖有很多，还可以定每个月的饭，所以不用愁啦！ps水果我都有正常在吃（因为嗜水果如命）重点是：1.晚六点之后不吃2.脂肪高的摄入量低！再就是记住定量！定量！所有的食物都是这样一定要定量！！！不要暴饮暴食，也不要过度饥饿！

ps有几个小窍门：1蒸桑拿泡澡，2黑咖啡普洱茶，3摄入不要太复杂，如果今天想吃饭菜类，就少吃糖类（面包蛋糕水果巧克力）的东西，反过来也一样，如果今天想吃甜的，就少摄入饭面肉这类了，这些对我有效～！

等我变成图三的样子，我再回来

补充一些，身高168cm，123斤腰围72，102腰围63

平台期，放平心态，只是身体的一个过程，我知道很闹心，我第一次平台期半个月没瘦，简直要死，也不想减了，也想出去大吃大喝，靠意志支撑下来了，第二次平台期大概要有20天，但之后，十天可以瘦个四五斤，其实每个月的减重目标上相差不了多少。

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