坚持这件事说难不难，但是说简单也不简单，我们很多时候对于一件事情很难做到坚持，这是为什么呢，接下来就请大家随小编一起来看这篇文章吧，希望能给大家带来感悟。

我个人有健身的习惯，时间长了，发现我所在的健身房，经常去的也就是十来个人，很多人都是来一段时间，就不会再来了。想想看，一个健身房的会员至少有几百个吧，坚持锻炼比率确实太低了，当然这样的情形是健身房老板最想看到的。

缺乏毅力是一个普遍现象，拿网络知识付费来说，2017年统计数据显示，逻辑思维“得到“app，专栏订阅的打开率仅为30%左右，日活跃用户不到10%，喜马拉雅，十点课堂，打开率更低，而且这些数据还在下降。说明很多读者在付费之后，基本上就再也不会去看了。

再想想我们身边，这些情形你一定不陌生：

为了拥有好身材，为了穿上衣服有美美的效果，你信誓旦旦的决定每天跑步一小时，买了新的运动装备，坚持不到一个礼拜，就不了了之了。

你决定发奋读书，于是一咬牙，买了几十本书回来，但是一个月过去，却发现自己大多数时间还是在刷手机，书早就堆在一边吃灰了。

你想学写作，于是报了写作班，加入写作群，每天刷课程，交作业。可是才过两三天就发现，作业开始拖拉了，到后面，可能连课都懒得刷了。

生活中，有太多事情，我们都想做，应该做，也值得做，却总是两分钟热度，难以坚持。

缺乏毅力，几乎是大多数人都有的问题。

而毅力又是如此重要。

无论在生活还是工作中，那些对我们有重要价值的东西：良好的身材，运动习惯，学一种乐器，建立和维护亲密关系，职业技能的提升等等，无一不是需要持续投入，需要坚持和毅力的。

我们都知道“1万小时定理”，就是说，任何一种技能，要想达到顶级水平，都需要持续投入10000个小时。

"锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂。"

某种程度上，有没有毅力，能不能坚持，成为决定我们成败的关键因素。

坚持如此重要，但很多人做事却还是虎头蛇尾，三分钟热度，这是为什么呢？

因为坚持一件事情，本质上是建立一种新的习惯， 建立一种新的思维路径，我们的思维存在惯性，大脑在本能上是拒绝改变的，每次改变都会面临巨大阻力，一不留神，就会恢复到原来的状态。说白了，坚持就是和我们长久形成的习惯作斗争的过程。

从这个角度来说，培养毅力就是克服大脑惯性阻力的过程， 保持持续的动力，不断重复，让我们的行为成为习惯。

那么，有没有办法让改变和坚持变得容易，能像玩游戏一样，轻轻松松就养成习惯，甚至上瘾呢？

为此我研究了很多方法，下面重点为大家介绍三个我觉得最有效的方法，它们可以帮助你，让坚持不再困难。

一、 找到事情的意义和价值

拿早起来说，很多人觉得早起是一件很痛苦的事，但如果早起一次奖励100元，相信大多数人都能做到。

你看，一点点动力就可以改变我们的习惯。

前段时间网上热传的王健林日程表，很多人都觉得太难做到。但如果有人提前承诺你，只要你能和王健林一样勤奋，就能变得和他一样富有，相信绝大多数人都能做到。

李笑来讲过一个例子,当年他为了进新东方教书，要考托福和gre，要背2万多个单词，这是一件痛苦而困难的事情，他就花了一个下午时间琢磨，怎样才能使背单词这件事赋予巨大的意义？于是，他想到，如果能过托福和gre，就能在新东方教书，就有可能年薪百万，这样，一个单词就相当于50块钱，如果一天背100单词，那就相当于一天赚5000块，你能想象每天赚5000块的心情吗？后来他还不满足，决定每天赚1万块。于是每天能背下更多的单词，通过这样的方法，他很快就完成了目标。

很多事情的价值并不是那么直观，所以我们需要将长期价值“折现”，变成眼前直观的利益，这样才更有激励效果。

一件事要有动力，必须要有意义和价值，或基于自己的利益，或基于对家人朋友的爱，或基于对社会的责任，找到的意义越大，产生的动力就越大。

一旦有足够的意义，即使过程痛苦，完成事情的价值感和意义，也能给我们带来满足。

二、 改变从微小开始

看过一个真实的故事，至今印象深刻。

有一个年轻人，他一直想要通过锻炼改变身材，虽然付出了不少努力，经过了10年，却一直没有坚持下来，偶尔意志力爆棚，能坚持两周，最终还是因为各种原因放弃。

某年新年的第一天，他决定原地30分钟运动开始自己的计划，发现自己根本就不想动，内心极为抗拒，他用各种方法激励自己，发现没有用，毫无动力，没精打采，心中充满挫折感，觉得自己像个废物，心灰意冷。

这时，他心里产生一个念头，“如果不是30分钟的挥汗如雨，而只做一个俯卧撑，不必多做，一个就够了，”，于是他趴在地上，奇迹发生了，他发现开始运动并没有那么难，于是又从一个引体向上开始，结果这次锻炼持续了30分钟。一整年，他都在使用一个俯卧撑的策略，而且有时候确实就做一个，但是他发现了自己的成就，每天都能完成任务，他已经养成了运动的习惯，提高了自己的信心，他又把这个策略应用到阅读，写作等领域。

于是从一个俯卧撑开始，他的人生走向了光明，拥有了梦想的体格，写的文章是过去的四倍，读书是过去的十倍，从而实现了人生华丽的转变。

这个人就是著名的畅销书作家斯蒂芬盖斯，在《微习惯》一书中，盖斯向我们介绍了他的策略。

他的核心方法是，想要建立一个习惯，先从一个非常非常简单的目标开始，这个目标足够容易，不费吹灰之力，因为每天的坚持都容易开始，就可以逐步养成坚持的习惯。

这个方法之所以有效，是因为以下几个特点：

首先，容易开始。

大脑不会抗拒这个微小的改变，不会对你造成负担，你的开始非常容易，几乎不用意志力。一个习惯的养成，能开始行动是最为关键的， 一旦开始，你会远远超过这个目标，坚持也就容易多了。

其次，是容易坚持。

因为目标很小，所以不容易放弃，容易形成固定的心理习惯，只要坚持一段时间，到了固定的时间，大脑就会提醒你，比如：“吃晚饭了，该去散步了”，坚持就容易了。

最后，获得心理激励。

因为计划总能超额完成，你就会有成就感，良好的心理更有利于坚持。

有一个故事，也能说明微小习惯的巨大力量。

沙漠的夜晚，月黑风高，主人在帐篷里温暖地跷着脚，骆驼却在外面受冻。于是骆驼心里想，若是一下子就要求进棚内共枕，主人一定不答应，于是它就转了一下脑子，对主人说：“主人大人，外面好冷，可不可以让我一只脚进帐蓬取取暖？”主人心想，一只脚也而已，好吧，伸进来吧！

又过了一会它又开口：“主人大人，一只在外面，一只在里面，温差大，恐怕会感冒，可不可以让另外一条腿也进来？”“一只都进来了，不差另一只，好吧！”主人心想。

又过了一会，它又恳求主人：“主人大人，后半身在里面，头在外面很难过，可不可以让头也进帐篷呢？”就这样，到了半夜，整只骆驼已经统统进了帐篷与主人同眠了。

你看，从一个很小的点开始，我们渐渐可以完成原先看起来非常艰巨的任务。

所以，要坚持一件事情，养成一种习惯，也要从最简单的目标开始，才更容易成功。

我们常犯的错误就是，开始时目标太大，结果大脑产生强烈的抗拒，那些急于求成、目标宏伟的计划，就是因为阻力太大，又高估了自己的意志力，才难以坚持，最终导致计划失败。

《道德经》中说：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细。” 讲的就是这个道理。

如果你想养成跑步的习惯，那么每天5分钟就是一个容易的目标；你想养成阅读的习惯，那么每天阅读5分钟，就是一个好办法；你想养成写作的习惯，那么，就从每天写50个字开始吧！

三、设置激励，让过程充满成就感和乐趣。

游戏的吸引力是有目共睹的，游戏的设计都有一些共同的特点。

比如：微信的小程序“跳一跳“ 每次操作都有明确的目标，有一定的难度和挑战性，提供了即时的成绩反馈，你可以很快知道自己的操作水平，成绩，排名，不断晋级，获得成就感。

体育竞技也是一样，篮球，足球，羽毛等等竞技类比赛都是如此，短期的目标，挑战，和得分，都让人特别投入，紧张和兴奋。

坚持一件事情，也必须建立类似的激励机制。

具体来说，可以从下面几个方面着手：

1、将目标分解成为众多循序渐进的小目标

游戏就是一系列的任务体系构成，其中包含很多大任务，大任务又分解成许多小任务，这些任务引导着玩家不断前进，乐此不疲。

学一种乐器也是如此，传统的专业考级制度，每次升级，都要像在游戏中打怪升级一样，是青铜还是王者，根据自己的水平，不断挑战更高的难度。

同时，为了实现大的任务，还应设定每个阶段的短期目标，比如学会一个很难的指法，演奏一首高难度的曲子等等。

明确而短期的目标，是我们能够坚持的关键。

2 、记录成绩，及时反馈，评估自己的进步

将自己执行的记录坚持下来，这样可以看到自己的进步，激发成就感。

还可以：

公开记录：现在跑步的人很多都用app记录自己的成绩，参与朋友圈的排名，可以看到自己的坚持，进步，会有一份骄傲和自豪感，为了维持和挑战更高的记录，也会激发热情。

目视化过程： 将自己的坚持的记录，贴在墙上，看着每天的打开记录，也会产生激励效果。

3 奖励自己

每次取得进展，获得阶段性的成绩，都可以给自己一个奖励。

可以是一顿美食，看个电影，或者买一件自己舍不得买的物品，只要让自己开心的都可以。

有了愉悦感觉的奖赏，大脑就更愿意重复类似的行为。

通过模仿游戏设计的机制，过程本身就会充满乐趣，也会让我们渐渐喜欢上我们做的事情，坚持也就变得容易了。

小结

狄更斯说：“”顽强的毅力可以征服世界上任何一座高峰“”，拥有坚强的毅力，你也可以实现人生的华丽转身。

当你缺乏毅力不能坚持时，不要抱怨自己的毅力不够，甚至怀疑自己，你可能只是采取了错误的策略。

如果一件事情有足够的动力，易行的计划，充满乐趣过程，坚持就会变得简单。

当你拥有了毅力，你几乎可以做成任何事情。

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