（文/张德芬）很多时候，很多人都不知道怎么拒绝别人，怎么对别人说“不”。其实不愿意说“不”，是不愿意和自己拒绝别人后的内疚、羞愧、自责的感受待在一起。其实当你愿意和自己的感受在一起，学会说“不”，才能在关系中建立让彼此都舒服的界限，让关系更加融洽。

一定要舍得让你爱的人受苦，你们两个才能成长

我的最新的一本书叫《舍得让你爱的人受苦》，这个很诡异的书名，什么叫舍得让你爱的人受苦？真的是我走了多年内在成长的路程之后，我总结出来的心得。一定要舍得让你爱的人受苦，你们两个才能成长，你跟他的关系才不会一直陷在负面循环里面。

大家想一想，你跟谁的关系最不好？有些人会说，我跟我爸爸，我跟我妈妈，我跟我爱人，我跟我女儿，我跟我弟弟，我跟我妹妹，我跟我老板，每个人都有这些问题。可是很多时候，是因为我们觉得不想得罪对方，我们不想对方受苦，所以我们委曲求全，让自己受苦。

你受苦了，但是是一个双赢的局面吗？

你以为你让自己受苦吗？其实你是苦到了，没有错。因为他让你去做一些你不想做的事情，或者叫你成为你不想成为的人，你按照他的方式做了，你受苦了。可是其实双方都没有益处，这不是一个双赢的局面。

舍得让自己受苦，学会说“不”

我真正想讲的，其实是舍得让自己受苦。这话怎么说呢，比方说我举一个例子，上次我到杭州去演讲，接待我的那个司机跟我说“张老师，我有一个问题问你，我这个人吧，就是个好好先生，周末我们单位有很多人打电话来要用车，如果说真的是什么大事儿，老人家要看病，或者干什么的，这就算了。芝麻绿豆小点儿事，他也打电话给我，然后我最糟糕的就是我不会说谎，也不会拒绝，所以我只好说，OK。”

然后他开车去载了人家以后，他自己又怎么样？生气，生气他又摆一个臭脸。事儿也做了，人也没做好，对不对？因为人家请你来，看你的臭脸，就知道你不高兴，也不怎么领你那份情了对不对？本来还很感谢，说周六把你叫出来，用你的车不好意思，看你的臭脸，算了吧。

不会说不，是因为不愿意跟自己的感受在一起

《舍得让你爱的人受苦》里有一篇：教孩子学会说“不”。我们自己要学会说不，怎么说？我们为什么不能说不？很简单，是因为他一说不以后，他会内疚、羞愧、不好意思，对不对？所以他没有办法，跟自己情绪在一起，所以他就勉强自己去，然后弄得更糟糕，双方关系反而不好。

下次试试看，人家来说“师傅啊！请你来载。”然后你就说“哦，不行，今天我休假，我想在家里。”然后你讲完这句话以后，立刻会怎么样？内伤！好愧疚，好丢脸，我怎么可以这个样子，我怎么可以这么自私，我怎么是这么烂的人呢，我怎么这么糟糕呢？

你就跟你这个感受在一起，就跟他在一起感受一下。深呼吸一下，好像也没那么糟糕嘛，OK啦。第二天到单位碰到同事，还是可以打招呼啊！你做到了，帮自己维护一个界限，又能够不得罪人。因为你摆一张臭脸去载人家，反而会得罪人。

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