(一)自我宣泄

1.眼泪缓解法在悲痛欲绝时大哭一场，可使怀疑平静。美国专家威费雷认为，眼泪能把机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。很多人欣赏“男儿有泪不轻弹”，把眼泪当做软弱的表现，现在从心理健康角度来考虑，就会发现这种观念是不可取的。美国精神病学专家曾对331名18-75岁的人进行调查，结果表明女性平均每月哭3-5次，男性每月哭1-4次，他们都感到哭过以后心情好多了。

2.运动缓解法在盛怒愤慨时猛干一阵活或进行剧烈的体育运动，有助于释放激动情绪带来的能量。许多大学生有过在运动场上拼命奔跑以缓解心中郁闷的经验。

3.转移注意法情绪不佳时，转移自己的注意力，是一种控制情绪的好办法。如转换一下电视频道，做些自己感兴趣的事，如外出散步、看看电影、读读书、打打牌、找朋友玩、换换环境等等。这样有助于使情绪平静下来，在活动中找到快乐。

4.文饰法文饰又叫“合理化”，这是一种缓引合理的理由和事实不解释所遭受的挫折，以减轻或消除心理困扰的方式。他的表现形式可概括为“找借口”、“酸葡萄效应”、“甜柠檬效应”等等。

5.语词暗示

语词暗示是指通过运用内部语言或书面语言的自我对话形式来自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪和行为具有奇妙的影响和调整作用，既可以用来松弛过分紧张的情绪，也可以用来激励自己。如“冷静”、“三思而后行”、“制怒”、“镇定”等等。但是，不断用内部语言重复某种不合理观念可能导致无法排解的情绪困扰，并可能由此形成心理定势。

(二)他助宣泄

1.倾诉既可向师友亲人诉说心中的烦恼和忧虑，也可用记日记、写信的方式倾诉不快。

2.模拟宣泄这是目前新兴的一种调控情绪的方法。日本一些公司的充气工头像就是用来让员工发泄对上司的不满的。员工通过打骂模拟敌人，发泄烦恼，宁心息怒。当然，情绪的宣泄要有节制，不损害自己，否则会带来新的情绪困扰。所以，模拟宣泄是较为合理的疏导方法。

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