霜降节气，天气会逐渐变冷，专家认为在霜降时节的养生很重要，所以，大家要注意防寒保暖，预防感冒。那么霜降时节养生攻略有哪些?下面是小编为大家收集的关于2019霜降时节养生攻略_霜降节气养生食谱。希望可以帮助大家。

　　霜降时节养生攻略：

　　1、起居有常，护“胃防“咳

　　按中医理论，霜降期间脾胃功能处于旺盛时期，再加上胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，很容易导致胃病的发生。因此要特别注意日常起居中的保养，如要保持情绪稳定，防止情绪消极低落;要注意劳逸结合，避免过度劳累;要适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应;要注意添衣防寒保暖;切忌暴食和醉酒。以防胃病发生。

　　2、保暖防寒，适时秋冻

　　霜降后，天气逐渐转凉，老人易出现关节病变，易发腰腿痛等疾病，因此要注意保暖，尤其是关节部位的保暖。同时，秋季体表的气血都向体内运行，体表腠理疏松，容易感受外邪致病，要注意穿衣保暖，但亦要注意做好“春捂秋冻，不能过多添衣，要注意适时冻一冻，使身体适应外界逐渐转凉的天气，以便顺利过渡到冬季。

　　3、饮食清淡，平补为宜

　　饮食宜以清淡为主，多吃粗粮杂豆，如麦片、黄小米、玉米、绿豆等，少吃刺激性的食物，如葱、韭菜、花椒、蒜、姜、辣椒、油炸食物等。可多吃健脾养阴润燥的食物，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等也不错。

　　4、早睡早起，保证睡眠

　　要防秋燥，还必须注意休息，做到早卧早起，保证睡眠，让身体各个脏腑得到充分的调整，避免秋季的肃杀之气，减轻秋燥。

　　5、加强锻炼，增强体力

　　霜降时秋高气爽，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。

　　要特别注意的是，登高对于患有心血管疾病、肺气肿、支气管炎的人来说，应慎重。心脏代偿功能良好者可参加轻微的登山活动，而代偿功能不佳者，不要勉强登山，以免发生意外。

　　霜降节气养生食谱之柏子仁炖猪心

　　【原料】柏子仁15克，猪心200克，生姜、盐等调味品适量。

　　【做法】将柏子仁与猪心同放入炖盅内，加入调味品，隔水炖l小时左右即可。

　　【功效】养心安神，润肠通便。

　　【禁忌】腹泻者忌食用。

　　霜降节气养生食谱之玉米须炖龟

　　【原料】玉米须100克，乌龟1只，盐、姜、葱、料酒等调味品适量。

　　【做法】将乌龟杀好后，切成小块，入锅内加水，加姜、盐、料酒等，玉米须用纱布袋包好也放入锅内同煮，先用大火煮开后，改用文火炖至龟肉烂熟即成。

　　【功效】清热，利水，滋阴，养血。

　　【禁忌】龟肉不宜与苋菜、猪肉同食。

　　霜降节气养生食谱之双耳汤

　　【原料】白木耳10克，黑木耳10克，冰糖30克。

　　【做法】将白木耳、黑木耳用温水发泡，除去杂质，洗净，放入碗内，加冰糖、水适量，置蒸笼中，蒸一小时，待木耳熟透时即成。

　　【功效】滋阴润肺、补肾健脑。

　　【适用】适用于肾阴虚、血管硬化、高血压、肺阴虚咳嗽、喘息者。

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