《睡眠十律》是一部由纪录片执导，英国主演的一部2010-05(英国)类型的电影，文章吧小编精心整理的一些观众的影评，希望对大家能有帮助。

《睡眠十律》影评(一)：抗拒失眠的方法（转）

C 《睡眠十律》

1、热水澡要睡前1个小时洗

还有用胶囊测量内部体温的方法！

问题：体温和时间的对应关系没有给出来，是低体温有助于睡眠还是体温下降有助于睡眠（比如像实验中睡前一个小时洗热水澡）？

2、通过睡眠限制计划治疗失眠

限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉，并且固定时间起床。

3、合理打盹助力单人连续环球航海运动夺冠

夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹！

4、如何治疗打鼾？

为什么会打鼾？是因为睡觉后气管附近肌肉松弛，导致气管“塌陷”，呼吸引起振动，发出鼾声。

实验通过在口腔内放置润湿条（减小气管振动）或口胶（阻止舌头打卷），前者结果还算有点成效，后者效果不好。

看来打鼾这个还得继续研究，什么时候有成果了，估计BBC还会制作如何成功克服打鼾的纪录片，:)

5、睡前避免喝酒和咖啡

睡眠周期有5个阶段，1，昏昏欲睡；2，轻度睡眠；3、4，深度睡眠；5，REM，做梦阶段；

每个周期90分钟左右；

每晚要经历4-6个周期；

在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。

睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降；

睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是REM，容易醒来，睡眠质量同样下降。

问题：白天喝酒和咖啡对夜晚睡眠影响如何？

影响不大，咖啡因，酒精等有效物质睡前已经被分解了。

6、睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯

这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系

夜晚入睡前褪黑激素分泌增加，人开始昏昏欲睡，早上见光后褪黑激素分泌减少，人开始清醒。

早上用蓝光灯照射眼睛，可以有效减少褪黑激素分泌，从而使人在早上更清醒。

7、食物对睡眠影响

碳水化合物有助于促进睡眠；高蛋白有助于保持警醒。

8、克服时差的方法

食物钟会影响人体睡眠节奏。

人类饥饿16小时，食物钟会被激活

用食物钟激活生物钟！可以克服时差影响。

旅行前即开始禁食，旅途中不要进食，到达新地方后，选择一个当地时间的正常进餐时间开始进餐，当然这之前一定要有累积16小时的饿肚子时间。

9、肌肉绷紧放松疗法

紧张，放松；紧张，紧张，放松，放松；紧张，紧张，紧张，放松，放松，放松；

睡前做15-20分钟，可以有效帮助人体放松并进入睡眠。

10、自然疗法

薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠

1. 睡前一个小时洗热水澡，有助于身体内部体温降低，可促进睡眠；

2. 如果失眠睡不着，不要在床上挣扎，限制自己在卧室的时间，早上同一时刻起床；

3. 夜晚睡眠不足人士，可以通过白天的打盹来补充睡眠，每天最佳打盹时间是下午2-5点，每次打盹半小时左右；注意早上8-12点，晚上6-8点不要打盹！

4. 打鼾可能是身体疾病的信号，要及早检查，可通过两种特殊的装置缓解打鼾的政治；

5. 睡觉前不要喝酒和咖啡。

睡眠周期有5个阶段，1，昏昏欲睡；2，轻度睡眠；3、4，深度睡眠；5，REM，做梦阶段；

每个周期90分钟左右；

每晚要经历4-6个周期；

在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。

睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降；

睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是REM，容易醒来，睡眠质量同样下降。

6. 睡觉时管好窗帘，尽量让房价里保持黑暗，早上用让太阳光照射可减少褪黑激素的分泌，从而使人清醒。

7. 食用碳水化合物含量高的食物会让人昏昏欲睡，食用蛋白质含量高的食物则不会。所以中午应该吃高蛋白的食物，晚上吃高碳水化合物的食物可催进睡眠。

8. 要倒时差，先饿够16个小时

食物钟会影响人体睡眠节奏。

人类饥饿16小时，食物钟会被激活

用食物钟激活生物钟！可以克服时差影响。

旅行前即开始禁食，旅途中不要进食，到达新地方后，选择一个当地时间的正常进餐时间开始进餐，当然这之前一定要有累积16小时的饿肚子时间

9. 肌肉绷紧放松疗法。

从脚开始，紧张，放松；紧张，紧张，放松，放松；紧张，紧张，紧张，放松，放松，放松；

睡前做15-20分钟，可以有效帮助人体放松并进入睡眠。

10. 薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。

《睡眠十律》影评(二)：有不少值得一试的安眠方法

C科普片。

可能会有助于睡眠，所以看了前半部分。

睡前体内温度下降有助于睡眠。方法是先把体温升高，比如泡个热水澡，等体内温度降下来时，就有困意了。当然，也可能是因为有了困意，所以体温下降。不过这个方法值得一试。

由此推测，睡前爱爱也有提高体温的效果，完事后体温下降了，就困了。爱爱后容易入睡，这倒是真的。

睡前喝酒会让人睡得不沉，容易醒。睡前喝咖啡，会让人难以入睡，同样是睡得不沉，易醒。这是对一男一女实验得到的，男的喝酒，女的喝咖啡，通过检测他们的脑电波，以及醒来后，两人的表述得出。不过，样本少，结论也不一定有普遍性。

头晚睡得差，第二天行为就会变得古怪，如片中的女子说她丈夫会变成“憨豆先生”。她丈夫自己也说，他如果头晚睡得差，第二天就会异常暴躁。他曾经3天没合眼，他妻子都以为他要死了。他说自己可以花大笔的金钱，买来一晚的好睡眠。

像他这种重度失眠症患者，就该去看医生。医生告诉他的方法是，减少待在卧室的时间，每天只在卧室待6个小时，其他时间都力图保持清醒。过了一阵之后，他的睡眠回复了。

睡前4小时以前，吃碳水化合物比吃蛋白质更容易入睡。通过对男性成年双胞胎的测试，发现吃碳水化合物的那人精力没有另一人集中。可这里有个问题，精力不集中，不代表容易入睡。不过，有人说睡前喝牛奶有助于睡眠，我喝过几次，睡眠更糟，第二天还出现了腹泻。牛奶富含蛋白质，这倒或许说明了睡前吃蛋白质不好。

碳水化合物指的是糖类和纤维素（蔬菜），所以晚餐时，多吃蔬菜和甜点对睡眠或许是有好处的。

一个女子是帆船运动员，每天晚上只能睡2、3个小时，精神不振。她被告知可以通过白天打盹获得充沛的精力，她照做了，效果很好。最佳的打盹时间是下午2点到5点。我是晚饭后容易打盹，看来是不科学的。

至于打鼾，最好是去看医生。在口腔中贴什么东西，或者含什么东西睡觉。

光线强烈会抑制褪黑素的产生，褪黑素有助于睡眠，所以睡觉时最好保持室内昏暗。

还有讲如何提高注意力的。比如一个要早起的女主播，如何让自己精力更充沛。但我觉得这个实验精确度不大。注意力集中与否，可以通过记忆、联想、判断的速度和正确率来衡量，但注意力集中了，也不一定能保证更高的这一速度和正确率，因为还有方法、对目标的熟悉度这些因素的影响。

大概看了这些，在zx的大电视上看的，剩下的因为要睡觉了，就没看了。

《睡眠十律》影评(三)：记录

1.睡觉前至少一个小时洗个热水澡，等到你的身体逐渐变凉，将容易感到疲劳，这种方法将帮助你入睡。

2.当你在卧室逗留的时候，你只能睡觉，并且保证每天在同一时间起床。

3.下午2点到5点是打盹的最佳时间，理想的打盹时间大约30分钟。早上7点到12点之间，晚上6点到8点不适合打盹。

4.通常在关灯之后，需要花10到15分钟的时间进入睡眠的第一个阶段。

5.睡眠分为5个阶段：

①昏昏欲睡

②轻度睡眠

③和④ 深度睡眠

⑤做梦

5个阶段一个周期，一个周期持续大约1个半小时。健康的睡眠大约经历4到6个周期。不论哪个周期的睡眠被打断，都有可能影响我们集中注意力的能力，从而造成情绪的不稳定，损害长期健康。轻度睡眠的时间变长，深度睡眠的时间变少，因此让人无法得到充分休息。

咖啡因的摄取会延长入睡时间。

饮酒后通常会快速入睡，深度睡眠的时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。因此尽管酒精能帮助我们入睡，但它不能帮我们保证睡眠。

最好的办法是平均每天睡八个小时，睡前避免酒精和咖啡也会有所帮助。

5.蓝光灯对需要早起的人们很有用。如果想睡觉，需要拉起窗帘阻挡日光。

6.富含碳水化合物的饭菜会引发一个连锁反应，会让我们增加睡意。摄取蛋白质会让人更清醒。中餐吃蛋白质食物可能会很好地消除下午的睡意，晚餐吃富含碳水化合物的食物应该会有助于睡眠。最好在就寝4个小时之前进食。

7.在睡前15分钟进行肌肉紧绷和放松练习能帮助入睡。

8.薰衣草的味道能帮助入睡。

调整作息改变习惯，希望能有用。

《睡眠十律》影评(四)：Review

第一条 睡前一小时左右洗个热水澡。在体温下降时是较容易入睡的。

第二条：解决辗转反侧，在床上上时间失眠的问题。

限制睡眠既规定自己呆在床上的时间，如凌晨一点到白天七点，除这个时间段外，不得睡在床上。

第三条：解决缺乏睡眠时间的问题。

打盹，小睡，每次半个小时，主要是要在下午2-5点间为好。

第四条：解决打鼾问题

当我们在呼吸时，我们喉咙，口腔，鼻内软组织都发生了振动，于是就产生了鼾声

用湿润条减少口腔内软组织的振动或口腔防护装备--以防止舌头伸向口腔后部

第五条：咖啡vs酒

夜间的睡眠分为4-5个周期，每个周期持续约1h30分。每个周期分为5个阶段，第一阶段：有睡意；第二阶段：浅睡；第三四阶段：深度睡眠；第五阶段：做梦。为了保证正常的周期，最好每天8h的睡眠。

咖啡让我们更难以入睡并且轻度睡眠时间增加，深度睡眠的时间变少酒会让我们轻易入睡。而酒让我们更容易入睡，但深度睡眠时间会更多，到了下半夜，醒着的时间会更长。即酒可以帮助我们入睡可是不能保持住睡眠。

第六条：解决要早起并且脑子意识要快速清醒的问题。

用蓝光灯，因为蓝光光线会引起眼睛里的细胞对黑色素的分泌，同时影响大脑的反应。要想睡眠好，一定拉好窗帘。要想早起有精神，需要买一盏蓝光灯。

第七条：碳水化合物（土豆，面食）vs 含蛋白质丰富的食物（鱼）的话，

碳水化合物更容易让人产生睡意，蛋白质让人清醒。所以不想午睡的话，吃高蛋白，想晚上睡得好，就多吃碳水化合物。不然吃高蛋白的话，需要提前4小时左右

第八条：解决倒时差的问题

用禁食的方式重调生物钟。据哈佛研究人员分析禁食16个小时候后人的生物钟会被重新激活。所以，当你要长途旅行跨很多时区时，尝试禁食，然后当你到达目的地之后，在第一个正常的时间进食。

第九种：解决极度兴奋睡不着觉的问题。

肌肉绷紧放松练习，从脚脚趾头开始，抓紧脚趾，持续几秒，再完全放松。依次从下到上放松肌肉，臀部是重点。

第十种：

薰衣草等花草可促进睡眠

注：具体的化学生物专有名词和科学原理的解释可直接看视频，约40mins.

http://www.iqiyi.com/jilupian/smsl.html

《睡眠十律》影评(五)：note：睡眠十律

1.在入睡一小时前洗个热水澡，当身体逐渐变凉时更易入睡

2.睡眠限制计划，减少卧床时间，并保证每天在同一时间起床

3.适当打盹（最佳时间点：下午2：00-5：00）

4.使用口腔湿润条减少打鼾

5.睡前避免酒精和咖啡，每天保持八小时睡眠以保证完整的睡眠周期

6.蓝色日光灯能减少体内褪黑激素水平，从而帮助人保持清醒，提高工作效率

7.中餐吃蛋白质食物减少下午打盹，晚餐吃碳水化合物帮助入睡（提前4小时）

8.调整时差：在长途飞行过程中禁食，到达目的地后在第一个正常就餐时间吃饭

9.睡前进行15分钟的绷紧和放松肌肉的练习

10.用薰衣草和缬草沏茶和泡脚帮助入眠

挺好总结的~很多以前听说的，打盹时间那个和以前听到的说法不太一样，不过还是试试~~

《睡眠十律》影评(六)：睡个好觉

英国BBC出品过一个关于睡眠的纪录片《10 Things You Need to Konw About Sleep》，大陆一般译作《睡眠十律》。该影片通过解决十个人不同情况下的不同困惑，揭示了十个关于睡眠的要点：

1.内部温度与睡眠：我们已经知道睡前洗澡能起到助眠的作用，而我们一般认为这是洗澡提高了我们身体内部的温度而达到效果的，但实验数据表明，并非温度升高而是升高后的降低让我们更容易感到困。睡前洗澡泡脚的方法还能使用。

2.睡眠限制：影片中一位中年人饱受失眠困扰，失眠也给他的家庭生活带来极大的困扰，因为睡眠不足容易导致急躁和暴怒。医生为了帮助他解决失眠的问题，提出了睡眠限制的方案。它要求患者一天在床上逗留的时间不超过6个小时，如果是在床上则必须保证是在躺着睡觉，早上醒来时即使再困，也必须保证定时准时起来。在两周的实践运用中，这个方案取得了非常不错的效果，它的确能使人混乱的睡眠变得规律。

3.打盹与补充睡眠：很多时候，因为一些如职业要求的原因，我们不能保证充足的睡眠时间，研究人员建议我们通过打盹来补充睡眠。打盹只需注意几点：一是最佳打盹一般为14:00—17:00，每次打盹不超过30分钟，二是8:00—12:00和18:00—20:00不宜打盹，因为那样会影响我们晚上的睡眠。通过合理的打盹，能够补充睡眠不足，让我们获得充沛能量。

4.阻止打鼾：在睡眠时，可以通过在上颚放置润湿条或使用口腔防护装置来减弱鼾声或者改掉打鼾的毛病。

5.“药物”与睡眠：很多人有通过咖啡来清醒头脑或者是睡前饮酒来助眠的习惯，而研究人员通过测试表明，咖啡和酒精都会损害我们的睡眠质量。睡眠可以划分为五个阶段，分别是昏昏欲睡、浅度睡眠、深度睡眠、深度睡眠和做梦，五个阶段组成一个周期，一次正常睡眠一般包含4—6个周期，每个周期持续1.5小时左右。任一阶段的干扰都会影响到睡眠质量，咖啡和酒精虽然方式不同，但都会对睡眠的某些阶段产生干扰。

6.起床马上清醒的方法：蓝色灯光可以帮助我们在起床后逐渐清醒起来。我们的眼睛感觉到光，通知到松果体，于是松果体分泌更多的褪黑激素，而褪黑激素越少我们更容易睡着，反过来，褪黑激素越多则变得清醒。蓝色灯光带来的效果就是产生更多的褪黑激素。

7.食物与睡眠：富含较多碳水化合物的食物如甜饺子，有助眠作用；富含较多蛋白质的食物如鱼的摄取则让我们更警觉。

8.克服时差的影响：人类还有一个食物钟的概念，可以通过激活食物钟来调整生物钟。在“飞行”的时候不进食，而是在目的地以后根据当地时间确定的三餐时间再进食，可以激活食物钟。

9.压力与睡眠：压力大，导致皮质醇分泌增多，皮质醇增多使我们难以入睡。压力大的人群，可以试一试肌肉放松法来改善睡眠。从足部到头部逐步往上，每一部位用力保持七八秒后放开，能达到放松肌肉的效果。

10.植物与睡眠：薰衣草、缬草等植物有助眠作用，可用于泡茶、泡脚。

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现代人生活压力大、节奏快，睡眠质量往往不高，或者在睡眠中有一些问题；根据上面的十个要点，我们可以制定一个形成规律睡眠、改善其质量的实践方案：

1.每天严格定时起，并且不在床上逗留；

2.醒后通过半个小时的蓝色灯光适应，清醒起来；

3.一天中尽量不要再睡觉，但可以通过上面提到的“打盹法”来补充；

4.多吃富含蛋白质的食物，不容易困；

5.睡前一小时洗澡，或者用薰衣草等草本来泡脚；

6.睡前，你还可以放松肌肉，睡得更快；

7.其他“症状”，可以对应上面的要点找到解决方法。

坚持下去，不出半个月，你就能发现自己醒的快，并且精力充足，到了时间自动想睡了，入睡快，质量还杠杠的！你尽可以试一试。

《睡眠十律》影评(七)：睡眠十律

1、热水澡要睡前1个小时洗

在你睡觉前至少一个小时，洗个热水澡，等到你的身体逐渐变凉，这种方法将帮助你入睡。

2、通过睡眠限制计划治疗失眠

限制在卧室的时间，比如每天只能待6小时，在卧室只睡觉，并且固定时间起床。

对失眠者来说，最终的效果是向往睡眠，而不是最初的害怕睡眠。这种方法的关键是：当你在我是逗留的时候，你只能睡觉。并且保证每天在同一时间起床。

3、合理打盹助力单人连续环球航海运动夺冠

睡眠对人的情绪影响很大，当人们感觉很累的时候，看什么都会觉得非常夸张。好的事情看起来出奇的好；差的事情看起来也差的出奇。

对于需要长时间劳作，睡眠时间不足的人来说，一个建议，每天多打几次盹。

假设目前你每天打八次盹，但如果你能试着增加到一天十次，那就非常好。如果睡眠过少，那么在某刻你可能会彻底垮掉。

如果打盹真的有效，那他们就必须在适当的时候打盹，对大多数人来说，要怎样找到最佳的打盹时间点呢？对大多数人来说，下午两点到五点是打盹的最佳时间。理想的打盹时间是大约30分钟。早上七点到十二点要抵制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点也不能打盹。

4、如何治疗打鼾？

为什么会打鼾？是因为睡觉后气管附近肌肉松弛，导致气管“塌陷”，呼吸引起振动，发出鼾声。

实验通过在口腔内放置润湿条（减小气管振动）或口胶（阻止舌头打卷），前者结果还算有点成效，后者效果不好。

5、睡前避免喝酒和咖啡

睡眠周期有5个阶段，1，昏昏欲睡；2，轻度睡眠；3、4，深度睡眠；5，REM，做梦阶段；

每个周期90分钟左右；

每晚要经历4-6个周期；

在周期中醒来就会很不舒服，周期末醒来会感觉舒适。

睡前喝咖啡难以入睡，而且入睡后浅睡增长，深睡减少，意味着睡眠质量下降；

睡前喝酒虽然会很快入睡，但入睡后大部分时间都是REM，容易醒来，睡眠质量同样下降。

6、睡觉时关紧窗帘，关掉所有灯

这个实验涉及到光、眼睛、大脑、褪黑激素与睡眠的关系

夜晚入睡前褪黑激素分泌增加，人开始昏昏欲睡，早上见光后褪黑激素分泌减少，人开始清醒。

早上用蓝光灯照射眼睛，可以有效减少褪黑激素分泌，从而使人在早上更清醒。

蓝光灯对需要早起的人们很有用，但是如果你想睡觉，就得把窗帘关得严严实实的，来阻挡日光。

7、食物对睡眠影响

一些食物让我们保持清醒，另外一些食物能帮助我们入睡。

碳水化合物有助于促进睡眠；高蛋白有助于保持警醒。

8、克服时差的方法

食物钟会影响人体睡眠节奏。

人类饥饿16小时，食物钟会被激活

用食物钟激活生物钟！可以克服时差影响。

旅行前即开始禁食，旅途中不要进食，到达新地方后，选择一个当地时间的正常进餐时间开始进餐，当然这之前一定要有累积16小时的饿肚子时间。

9、肌肉绷紧放松疗法

紧张，放松；紧张，紧张，放松，放松；紧张，紧张，紧张，放松，放松，放松；

睡前做15-20分钟，可以有效帮助 人体放松并进入睡眠。

10、自然疗法

薰衣草和缬草泡茶有助于睡眠。

《睡眠十律》影评(八)：10 things you need to know about sleep BBC Documentary

1 Take a warm bath one hour before sleep.( It took about 1 hour to cool down) the internal temp /core bod temp is the key to fall asleep. when the temp goes down, it makes us drousy.

2 Stay in the bedroom only for sleep and wake up at the same time each day.(sleep restriction. Spend less than 6 hours in bedroom)

3 Idea napping time: 2-5 PM, around 30 minutes

4 Snoring can be linked with health problem.

5 Coffee and wine, how do they exactly affect our sleep. 10-15 mins to go into the first phase of sleep. Coffee makes more light sleep, less deep sleep, hard to sleep. sleep is consist of 5 stages, around 1.5 hours. Acohol helps to fall sleep but not to maintain it.

6 Melatonin level affects sleep. Early risers could use blue light to mimic daylight to decrease melatonin level.

7 Carbohydrate makes your more sleepy and less alerted. Protein does the opposite.

Carbohydrate--insulin--help tryptophan get into brain-more serotonin

rotein--amino acid- obstacle tryptophan

8 jag lag: beat

Avoid food on the ride, have the food in local time

9 relax your muscles by strengthening first then relax.

10 Herb

《睡眠十律》影评(九)：十律

一，睡前一小时泡个澡，体温先升后降促睡眠;二，睡眠限制计划，在卧室只能睡觉，并且在规定时间离开;三，仅在下午两点到五点打个盹;四，轻微打鼾者一剂非处方药即可，重度的就要咨询医生了;五，睡前避免和咖啡和酒，完成昏昏欲睡、轻度舒眠、重度睡眠、做梦这个睡眠周期;六，早起就点一盏蓝光灯，睡到自然醒就关好窗帘避免日光;七，中餐吃高蛋白食物（氨基酸阻色氨酸入大脑）避免下午瞌睡，晚餐吃碳水化合物食物（胰岛素助色氨酸进入大脑变5-羟色胺促睡眠）促四小时后睡眠;八，倒时差的管住嘴，倒完正常吃正常睡;九，睡前十五分钟肌肉绷紧放松练习让超HIGH的你快速入睡;十，薰衣草和缬草或喝或泡脚促睡眠。睡眠十律.BBC

《睡眠十律》影评(十)：睡眠十律小结

1.食物 ：中午可以吃蛋白质的让人更清醒，晚饭适合吃碳水化合物，容易入睡 。

2. 洗澡后体温下降到正常让人想睡。

3. 时差可以通过挨饿，然后到目的地后根据目的地的吃饭时间吃饭。

4.睡不着：可以限制在卧室时间并准时起来。如晚上2点到早上8点才能在卧室，在卧室只能睡。

5.睡眠时间少：可以通过打盹来补充。最佳打盹时间下午2点到5点，打盹一次 半个小时以上。

6.打鼾是因为呼吸道紧张了。可以买放松呼吸道的“东西”来缓解打鼾。

7.睡前喝酒精让人入睡快，深入睡眠时间增加，但下半夜容易醒来。睡前喝咖啡让人睡不着，轻度睡眠时间增加，深入睡眠的时间减少。

8.蓝色光线让你容易醒来，更警觉。

9.睡不着的时候首先放松全是肌肉15分钟。容易入睡。放松脚趾头，脚掌，臀部，脸，手等肌肉。

10. 薰衣草等植物让人容易放松入睡。视频中提到睡眠循环：有五个阶段，一个完整周期要历经90-100分钟左右，一个好的充足的睡眠一般是8个小时，会做完4或6次这样的循环周期。

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