《10分钟微运动狂减肥》是一本由钱晟著作，江苏凤凰科学技术有限公司出版的平装图书，本书定价：36，页数：138，文章吧小编精心整理的一些读者的读后感，希望对大家能有帮助。

《10分钟微运动狂减肥》读后感(一)：生命不息 运动不止

我策划了三天，想挑个天气晴朗的清晨，早起，运动装，徒步6.6公里，走着去上班……第二天早晨，起得足够早，穿好大衣一出门，就被寒冷的初冬击退了……起得足够早了，还是坐车上班吧。

有计划，却无法坚持，哪怕还没有一个开始，减肥无望呀。想想，还是找本书看吧，要那种在家里和办公室里狭小空间就能锻炼的，时间不长，又不用太费力，利用简单工具就能达到减肥目的的方法。

看过不少运动减肥书，最近拿到了这本《10分钟微运动狂减肥》，书不厚不沉，放在包里就能轻松带走。放在桌子上就能自然翻开，边看书边运动，也不用那东西压着。分白天篇、夜晚篇，白天放在办公室，休息期间放松做一做，晚上拿回家，睡前练一练。步骤少，不占时间。按部位锻炼，简单方便。

不用长途跋涉，不用机械器具，动动手指，想痩哪儿就痩哪儿。

《10分钟微运动狂减肥》读后感(二)：微笑着，运动着

打开这本书，我和我的闺蜜第一反应都是：这男的好帅！然后是，好阳光！最根本的是，好阳光，这位拿了最佳微笑奖的“健身先生”冠军真的是运动的最佳代言人啊。减肥不减肥我倒不太在意，不过我喜欢，也体验了微运动的好处。10分钟这个概念真是太棒了。10分钟，可以做多少无聊事啊：刷微信微博，QQ上闲聊，淘宝上逛逛，朋友圈里点个赞……随便一项，都超出10分钟去了。又有多少人口口声声要健身要减肥，一时冲动办了健身年卡，最终只去了两三次。想来失败一点都不奇怪，建立新的习惯是如此困难，从来不锻炼的人，到健身房里苦练1小时，对既有的大脑神经回路的冲击太大，大脑说还是算了。唯有10分钟，几乎让脑子没有注意到，慢慢的，养成了习惯，才是正道。曾经，我信誓旦旦要一周跑步三次，养成慢跑习惯，跑着跑着还是算了。隔了好长时间没锻炼，然后有一天又想要重新开始，于是那天锻炼了四分钟，后来又接着锻炼了几天5分钟，然后是十分钟，十五分钟，到今天，我终于开始了每天锻炼三十分钟，那种感觉真是太幸福了。不需要费力坚持，不需要强大的意志力，只要慢慢地，从十分钟开始，水到渠成。

说说这本书的内容，很喜欢，让那些说没地方没时间锻炼的人无话可说了。没有时间，10分钟总有吧，没有地方，家里的椅子上、床上就可以锻炼。至于动作，比瑜伽简单多了，运动的强度，大小都有，还有针对身体各个部位的锻炼方式，每一种动作，都列出了运动时间，运动量，还有休息时间等等。想减肥，想美美的你，不妨读一读吧！

《10分钟微运动狂减肥》读后感(三)：坚持必会有所收获，即使是每天10分钟

健身现在是个热门话题，尤其是对经常坐办公室的人群。不过，这群人谈到健身有个特点——平时说得很重要，忙起来就全忘掉，慢慢变成水桶腰。本书贡献了一种每天10分钟的健身方式，也许是个解决之道。

首先也是最重要的，仍然是坚持这回事。健身的方法很重要，饮食也很重要（两点本书都有涉及），但都没有坚持来的重要。现实之中，我见过太多人热情来一来就开始买各种小健身器械（有时候是大器械呦），然后热上三、五天，然后就完全凉了，其中有过度运动带来的酸痛（这是放松不当乳酸堆积了），也有时不时袭来的携带，总之，跑步机沦落为晾衣架这种事儿不在少数。想有好身材，想提升运动表现，归根到底还是要坚持——即使是每天10分钟也好。

其实方法是关键，没有什么容易的事。2009年时参加过一个特训班，我每天去跆拳道馆练三次，每次1.5小时。当时有个师兄比我练的还要勤奋，他基本上是长在道馆，住在道馆后面，吃在道馆里，不睡觉的时间90%都在练，因此进步很快。升黑带时，有个手刀破板动作，一次没击破。馆长说了一句：“天下没有容易的事！”师兄是方法有点儿问题，稍加纠正就解决了问题。本书提升的就是一种每天健身10分钟的方法（最好是每天3次，每次10分钟）方法正确就可以有事半功倍的效果。书里分别按早、中、晚的特点提供了有效的健身方法，按着书练习应该很快可以见到效果。值得一提的是不用借助特别器械，意思是不用去健身房仍然可以练，这对普通人很有价值。

最后，建议有对比并及时反馈给自己。任何运动中，有效而及时的反馈都是继续前进的动力，有坚持、有方法，还需要做到反馈。看不到尽头的努力一来会仍然健身者的意志，二来会造成不必要的懈怠。把效果记录下来，给自己一个正面的鼓励是个有效的方法，比如：给自己定个体重目标，然后每天按时记录体重。这有点儿像宗教，有目标才会有希望，未来的救赎很可能是我们走下去的希望，有希望就不会轻易放弃。而反馈恰是希望的一种表现形式。

每一本健身的书都有良好的发心，希望大家能够在生活中保持健康，有效有节制的锻炼。本书额外提供了十分钟健身的方法。如果能坚持，假以时日我们一定能从自己身上看到效果。

《10分钟微运动狂减肥》读后感(四)：快乐简单，减肥减压

减肥，似乎是当今女人毕生的必修课，当然，也是一部分注重形象和健康的男人的。节食、药物、针灸、推拿、抽脂、健身、运动……身边的人们减肥的方式林林总总，却鲜少看到有持之以恒保持良好效果的。对于大多数人而言，减肥，总是和痛苦相伴、和危险相随的。那么，有没有快乐简单的减肥之道？这本《10分钟微运动狂减肥》赋予了减肥全新的方式和未来。

作为办公室一族，我和先生以及大部分朋友同事面临的问题都是相似的——久坐发胖、颈椎劳损。在这个看脸看身材的时代，我们迫切想要改变的部位也很常见，无非就是想瘦脸丰胸提臀健臂。这本书的好就好在针对上班族的时间特点、工作特点、运动特点做出了一些行之有效的10分钟微运动方案，让人可以充分利用办公的空隙强筋健骨梳理脊柱，甚至是坐着就能偷偷减掉恼人的肚腩，如此这般，还有什么不HAPPY呢？

本书共分为三个部分：10分钟微运动白天篇、10分钟微运动夜晚篇、20分钟速瘦美体操。

在白天篇里，着重将了肩颈线条美化、脊椎强化挺拔、坐着瘦肚子、拉伸瘦腿瘦臀、轻燃脂微运动几个方案，将办公室一族久坐引起的烦恼一网打尽。在每一个方案里，都有男女两位教练的实体动作分解图作为示范，动作一般也有四五步，十分详细，尤为引人注意的是，教练的面部表情始终的轻松愉悦笑意融融的，完全不是我们所想象的再健身房锻炼时那种汗流浃背、面目狰狞的样子。就拿“坐姿转体”这个动作来说吧，仅有“坐直、放手、转体”三个步骤，十分简便易行，却能起到让脊椎更灵活的良好效果。

在夜晚篇里，分为热身运动不可少、瘦脸是王道、练出平摊紧致腹部、手臂赘肉全甩掉、打造完美翘臀、用瘦腿扭转比例、后背也要SHOW出型、睡前放松也瘦身几个篇章，并传递出“线条比体重更重要”的理念。其中的“大字挺胸”，同样只需要“平躺、打开双手、挺胸”三个步骤，就能够通过放松胸椎来起到美体的效果。

20分钟速瘦美体操，是附加的提升篇，对于心急想吃热豆腐的人来说，不想太缓慢的细水长流，也可以选择这种更高强度更快效果的方式。

运动，不仅可以减肥，更可以减压。微笑着坚持简单的运动，则正是长期办公伏案者最好的减肥减压的方式。每天10分钟，带来持久的健康幸福感。

《10分钟微运动狂减肥》读后感(五)：坚持才会有奇迹

之前看过《官加荣：最强肌肉健身课》，讲怎么练腱子肉和线条的，如今看看钱晟《10分钟微运动狂减肥》怎么讲。

加荣的书，以健身房的器械为主，关注肌肉；钱晟的这本以居家或办公环境锻炼为主，关注减脂，健身的理念是一样的，两者相辅相成，堪称完美。

对比加荣的肌肉课，钱晟的微运动适用性更广一些，毕竟10分钟在办公桌前做简单动作比去健身房挥汗一小时要容易得多。

书里面先讲了如何吃，吃粗粮，一天三餐要注意早餐8分饱，午餐7分，晚餐6分，饿了吃坚果或者水果，不能因为低血糖损伤大脑，健康大于一切，饿肚子绝对是不可取的减肥方式。减肥时也可以吃零食，但注意质和量。建议吃巴旦木、黑巧克力、酸奶和低糖水果。每天饮食还要多注意搭配，和其他书帖的食物热量列表不同，书里提供了维生素列表，减肥专用。

指出减肥的误区，尤其一些疯传的网络减肥法，现在资讯爆炸时代，各种信息泛滥，尤其网络上的真假难辨，所以要对自己负责还是看对的书，听专业人士的指导。书中也分享了一些减肥的正确方法。尤其针对久坐发胖的情况做了讲解，直戳办公室一族的软肋。记住吃好早餐，经常起身，按时吃饭，少吃零食，注意坐姿，久坐的问题就能破了。

书里的每个动作都分解展示并标出运动次数、休息时间、运动组数、运动次数、运动强度，以及针对的塑形部位。白天和夜晚用不同颜色页面区分，设计得很用心。

钱晟和加荣一样，强调线条比体重更重要，减肥减的是围度，可见健身的真谛是一样的。

我是跟着做了一阵子才上来写感受的，从60kg降到56kg。虽然还是超重了点儿，但能看出来线条有变化，好歹水桶腰是没了。坚持的确会有效果，什么都架不住一颗恒心。

本书最后还附送7天平腹操、拉伸操、甩油操和翘臀操，主要为女性设计的，也很适合喜欢制定减肥计划的朋友，以周为单位比较好坚持。先7天，再21天，最后30天，并不难，时间可以说明一切，而且坚持运动就会有效果，当你欣喜地发现自己的改变时，就明白什么叫坚持才会有奇迹了。我相信会微运动的习惯你我都会养成的。

最后用钱晟的话来说：“奇迹只会发生在那些相信奇迹的人身上。”

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《10分钟微运动狂减肥》读后感(六)：时代特征鲜明的减肥宝典

从人类有了美的意识或者健康意识之后，减肥就成了永恒的话题。然而，话题也仅仅是话题，尽管从古到近减肥方式多样，但似乎永远赶不上时代的节奏，因此减肥方式也总是因时代而已。如今，《10分钟微运动狂减肥》正是适应了这个空气质量不高、个人空间狭窄、锻炼时间有限的时代，读来、做来颇是有一番收获。

《10分钟微运动狂减肥》分白天篇和夜晚篇，从时间上就掐死了你为自己找的不能运动的理由。当然，这种分类不是我们就能够接受的主要原因，我们喜欢这本书或者是能够按照书中的方法运动下去，主要原因在于书中给出的每一个运动都是由真人帅哥来展示的。这种展示一是给人以赏心悦目之感，一是给人以参照物，让人有了奋斗的目标。

《10分钟微运动狂减肥》的减肥理念先进，它遵循整体原则，从全面拉伸开始，从不同的角度出发给出了全面减肥的优势方法。在读这本书之前，我一直以为运动得单独拿时间出来做，现在才知道，只要有心，运动可以一直不间断，比如，坐着就可以瘦肚子。其方法简单，仅仅只是几个简单的小动作而已。书中最后给出的20分钟速瘦美体操，从四个不同的角度，给出了减肥操。空闲之余，既能活动筋骨又能减肥，也是一种双重收获。

从拿到书的第一天开始，我就尝试着利用书中的方法锻炼身体，虽然日子很短，但是却让我体会到了采用书中方式锻炼身体的优势，减肥是长久之计，锻炼身体虽也是长久之计，但只要你开始锻炼，哪怕日子很短，也能够从中获取很大的收获！书中给出的训练方式富有科学性，如活力全身甩油操，就分三部分，热身、主体训练、放松等三个阶段，每个阶段又各有时间限制，每个时间段下面又分配详细。当然，我们刚开始按照这个来练的时候，感觉把握不住时间的，但是在练了几次之后就会慢慢地形成一种时间感，一气呵成。

短短的10分钟甚至比我们有时等公交车的时间都短；简单的动作甚至比我们小时候学的广播体操都简单，如今这两者结合在一起，怎么会不成就一套健康的锻炼身体法则呢！

《10分钟微运动狂减肥》读后感(七)：压力肥的春天

上班。上班。上班。。。周而复始。当个白领真不容易，年龄还不算太老，却感觉筋骨僵硬，施展不开。还有漫漫上下班的路途，顺理成章加入低头族。于是，脖子疼、手嘛、视力疲劳、肩背酸痛、压力肥这些不讨人喜欢的事情便找上门来。于是，情绪激昂地计划着等到周末去爬山、去游泳、去跑步、去健身房……可是一到周末，往往是睡个懒觉，看看电视，浏览一下朋友圈，有一万个理由把健身计划抛于脑后。等到周日晚上，又会仰头长叹，哎！这一周健身计划又泡汤了。许是那些计划也要花费太多精力去执行，搞不好还累的狗一样，周一还得拖着疲惫的身体去上班。这下好了，竟然出了“10分钟微运动”这么个新鲜的词，顿感身心放松，跃跃欲试，每天10分钟毫无压力感。以往就是每天想运动又没有套路，一个人搞笑地胡乱踢打一番也不止10分钟呢。以后也可以不用为了让身体活动一下找借口去厕所、去倒水了，看上去就像尿频一样。我可以淑女的打开书，照着上面的步骤在座位上伸展伸展，做个工间操，实现玲珑曲线，哈哈

《10分钟微运动狂减肥》读后感(八)：坚持每天10分钟，瘦身美臀

减肥这件事，往往是喊的人多，瘦得人少。结局是嗓子眼也喊细了，腿还没细。

我的感受是，秘诀摆在你面前了，你瘦不瘦得了不是方法有问题，是你做了吗，做了坚持了吗？

10分钟，你能刷几个朋友圈？

10分钟，你能吃多少高热量美食？

10分钟，你团在沙发里追的剧剧情有了多少发展和变化？

菇凉们，10分钟啊，追剧一点儿不耽误你瘦大腿，丰胸翘臀练马甲线.真的，不信你从书里挑一个试试，不能实现我买书送你……咳，算了这话我收回，你胖真心不关我事儿，省那书钱，姐买块奶油吃，没错，是吃奶油，吃吐也不怕胖。瘦子嘛，想吃什么吃什么，恨不得多长2斤肉！顺便眼红你！

真心话，书里的动作都非常容易操作，还可以一心二用啥不耽误，但是我觉得这书做得不好，不智能，应该在书里按个机器人天天提前加督促加威逼利诱那些胖子们按时微运动，不然想瘦不动的懒子们怕是也难瘦。啥？小看你了？好，报上体重，坚持练习一个月以后一两肉不掉，你把肉割下来按我身上，有多少要多少。咳咳，我是说保准你瘦，瘦得有型，s滴~~

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